許多人都缺這些重要營養素!這樣吃，補足精神營養健康身體好

一年又一年過去了，但我們都追求青春的狀態，希望能延緩衰老。事實上，合理補充一些營養素也是一個重要的途徑，補充牛奶蛋白質是很重要的，特別是在老年人，新陳代謝緩慢，活動少，吃得少，就容易缺乏一些營養素。隨著時間的推移，內髒的功能退化得更快，人也更容易衰老。

以下五種營養素，可以通過飲食適當補充~

1、蛋白質

蛋白質是人體細胞的組成部分，也是人體組織更新和修複的主要原材料。換句話說，充足的蛋白質對維持身體更好的免疫力和抵抗力是必不可少的。而且它可以增加肌肉質量，增加骨密度，骨保護也是有益的。

想要獲得資金充足的蛋白質，每天1杯牛奶+1個雞蛋是最基本的，而日常膳食結構可以通過適當多加入中國一些豆制品、魚肉、雞肉、蝦等熱量低、蛋白質技術含量不斷豐富的食物。有些人會用熬雞精來補充營養。

桑拿雞：高蛋白低脂肪。

2、鈣+維生素D

很多中老年人都存在一些骨質疏松，經常可以出現抽筋、腰腿酸痛無力的情況，嚴重時還容易發生骨折，平時我們不妨進行適當增加補充富含鈣質和維生素D的食物，以增強中國骨質。

含鈣食品多為乳制品、豆類、海鮮、堅果等。豆腐蛋白質是非常好的營養。

維生素D骨骼的吸收助劑有助於鈣從腸道吸收到血液中。可以多吃蛋黃、動物肝髒、蘑菇等食物，也可以通過曬太陽來補充~

南煎肝：補充維生素D。

3、卵磷脂

隨著年齡的增長，大腦中的神經細胞數量逐漸減少，從而影響記憶力和大腦功能。並且適當補充大腦所需的營養素，或者可以延緩衰老，預防阿爾茨海默病等腦部疾病。

卵磷脂構成腦神經細胞的細胞膜和軸突髓鞘，是腦細胞最重要的基本結構物質，所以卵磷脂產品被稱為“腦糧”。平時不妨適當吃點蛋黃、黃豆、雞肝等食物。

金剛火方：食材豐富，營養教育價值高。

4、益生菌

一些年齡較大、免疫力較差的人往往有腸胃不適，可能是感冒，吃油膩的食物容易腹瀉，而有些人往往消化不良、腹脹，整個人都不舒服。吃益生菌，尤其是老年人。

日常獲取益生菌的途徑包括喝酸奶、吃泡菜和納豆、吃富含膳食纖維和果膠的食物，如芹菜、南瓜等，促進益生菌的生長。

酸菜烤魚: 益生菌、膳食纖維全部齊全。