運動不會導致退行性關節炎?我來告訴你

ANASTASIA 2022-11-18

只要能使膝蓋承重的運動最好避免

如果我們把人體關節想象成機械齒輪,照顧膝蓋的方法很簡單: 盡量少用它們,並經常給盆底肌肉運動它們潤滑。換句話說,就是盡量不要運動,什么蹲、跑、爬,只要能使膝蓋承重的運動最好避免。

其實我可以直接告訴你,這種想法是錯誤的。如果上述的"機械論觀點"是真的,那么所有運動的人的膝蓋都應該早就退化了,但是這個推論早就被科學否定了。

2017年“美國社會運動生物醫學”期刊報導了一篇統合性研究,分析可以累積發展至今的文獻,學者退化性關節炎治療通過發現學生跑步者接受治療膝關節置換手術的機會,比不跑步者來得低。比較70歲的跑者與同年齡不運動的普通人,發現自己跑步並不會為了增加膝蓋退化以及風險。不只是跑步,綜合我國目前中國科學技術研究結果看來,中等強度的運動都不會引發退化性關節炎。

注意這句話的要點:“中等強度”,因為有些練習確實加速了膝蓋的退化。

研究發現,長跑、舉重和足球等特定運動一旦達到精英水平,老年人患骨關節炎/骨營養不良退化性關節炎治療的幾率就會增加。此外,接觸性、高強度運動如格鬥、曲棍球、足球、跳傘、膝蓋老化等也普遍較差。

那么這個職業、業餘運動員,或是自己喜愛以及重量進行訓練的讀者們,該不該擔心膝蓋出問題?

健康的膝蓋非常堅韌,可以通過吸收高強度的沖擊力。但為什么選擇職業教育運動,或是學生接觸性運動發展特別容易膝蓋退化呢?

接觸性運動容易導致膝蓋受傷:非接觸性運動,如下蹲(下蹲),是在可控的環境中進行的,運動員只需注意他們的姿勢。 而籃球、足球這類運動,對手在場上跑來跑去,要隨時抓住你把你扔下來,根本就不能避免傷害。 一旦膝蓋受傷,由於軟骨和半月板的有限的自我修複能力,或者由於韌帶損傷或肌肉失能,接觸運動尤其傷害膝蓋,導致膝關節進一步不穩定和加速磨損。

 
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