每天服用維生素 C 的人有什麽變化？能否長期吃呢？

現在的年輕人對保健品和藥品都有一定的依賴性，以為自己生病累了，所以總是在天然萃取維他命C推薦包裏準備很多增強免疫力、改善睡眠、防脫發、美白、抗衰老的藥品。其中維生素C片大家都比較熟悉。那麽，每天吃一片的人會怎麽樣呢？

合理補充維生素 C，對人體有3個幫助

保護自己口腔黏膜，促進形成潰瘍愈合

維C成分可以進入人們口中後會不斷增加患者唾液量，提高以及黏膜的修復發展速度。嘴巴車用空氣清新機邊隻好裏面有潰瘍很疼，吃鹹的、辣的都受不了，一般要一個多星期才能好，而在維C的幫助下，治愈工作速度會更快，但是我們也要進行註意忌口，不要選擇繼續吃刺激的食物，會幹擾環境修復。

幫助修復曬傷後，減少色素沈著

許多女人喜歡喝檸檬水。如果他們每天曬太陽，或者去海邊玩，回到家發現天然維他命C皮膚有點紅刺痛。他們可以多喝檸檬水，幫助日曬後的修復，減少皮膚不適。

提高免疫力，加速感冒康復

在患病初期，免疫系統沒有被病毒完全破壞。此時補充適量的維生素C，有助於免疫修復，降低重疾風險。此外，多喝水會加速新陳代謝，使死亡的細胞和組織更快地排出體外，減少炎癥因子，這也有利於疾病的恢復。

因此，每天進行適量補充維C的人通過代謝比較好，容易變黑，同時生病後恢復發展速度增長較快，口腔黏膜抵抗力比較好，可見，它是作為一種對黏膜、皮膚、免疫分析系統方面都有一個好處的成分。

在日常生活中，哪種食物的維生素 C 含量較高？

蔬菜:柿子椒、豌豆苗、菜花、苦瓜、紅薯葉等。

水果: 梨、棗、獼猴桃、山楂、草莓、荔枝等

其中柿子椒達到130mg/100g，刺梨達到2585mg/100g，酸棗也很高，900mg/100g，其實果蔬中的維生素含量都不低，但是從《柳葉刀》分析的國人飲食結構來看，存在水果攝入不足的情況，因此，平時可增補水果，平衡飲食結構，而且食物補充比藥補更加安全。