哪些人需要預防中暑?這五類人需要做好三件事，才能安全度過整個夏天。

炎熱夏季高溫、高濕和低壓的環境，會使得體內水鹽代謝過程中發生發展異常，體溫調節學習能力不斷下降，從而能夠誘發一系列的問題，中暑甚至可能會引起中暑。輕度中暑只是有惡心嘔吐或頭暈等，重度中暑會使得一個重要作用器官衰竭，從而導致危及企業生命。

哪幾類人容易中暑?

1、老年人

進入65歲以後，人體的各個器官都會下降，身體調節體溫和水分的能力也會下降，因此老年人容易中暑。長者外出時應避免夏季上午10時至下午4時的炎熱時段，尤其是運動可選擇在早上或晚上進行。外出時帶上水，養成積極飲水的好習慣。

2、嬰幼兒和兒童

嬰幼兒處於生長發育的黃金期，新陳代謝旺盛，容易出汗。本來他們身體發育就不健全，調節水分的能力弱，容易中暑。孩子的自我保護意識較弱，家長一定要做好監管工作，讓孩子多喝水，高溫時段不能外出。另外，不要讓孩子在狹小封閉的空間裏長時間等待，尤其是在汽車裏，可能會奪走他們寶貴的生命。

3、戶外體力勞動者

長期在戶外工作，氣溫高，消耗熱量和水分，容易中暑，如農民、建築工人和環衛工人。所以在戶外工作的人應該養成隨時喝水的好習慣，不要長期暴露在陽光下。當你感到不適時，立即到涼爽通風的環境中休息。

4、有基礎疾病的人

大病初愈的人身體虛弱，容易中暑。此外，患有三高、心髒病或心腦血管疾病等基礎疾病的患者，待在高溫環境下也容易中暑。

5、住在鐵皮房中且沒有中國空調系統的人

空間狹小，空氣流通不暢，在高溫高濕的環境中容易中暑。特別是長期居住在鐵皮屋裏的人，應該更加小心。

夏季如何預防中暑?

1、多喝水

無論哪個年齡段的人夏季一定多喝水，23~37℃的溫開水是最好的，不能喝飲料或冰水。每隔一個小時至少喝200毫升水，不要等到口渴之後再喝。特別是運動量大，出汗多，長期待在戶外的人更應該多喝水。

2、保持清淡飲食

夏季飲食要輕易消化，避免進食高油高糖的食物，日常飲食只要身體需要就行。因為攝入過多的蛋白質、糖和脂肪在代謝中會產生熱量，不利於體溫調節。不妨多喝粥或清湯，也可多吃蔬菜和水果，避免吸煙和飲酒。除了保證充足的睡眠，中午午睡30分鍾，每天至少睡7-8小時，這樣可以提高身體的調節能力，有利於受損細胞的修複，減少中暑。但睡覺時不能空氣調節和電風扇吹。

3. 合理安排運動時間

保持一個適度運動能不斷提高自己調節系統功能，增強自身抵抗力。但戶外體育活動時需避開高溫時間段，可安排在早晨或傍晚。但不能做劇烈運動，也不能讓學生身體太疲勞。

溫馨提示

在夏天，盡量選擇純棉、絲質或透氣的衣服，可以避免很多出汗不能及時發熱而引起中暑。當你外出時，你應該服用預防中暑的藥物，當你感到不舒服的時候使用它。另外，夏天多吃水果和蔬菜，因為它們含有大量的水分和維生素，可以避免中暑。