想要延緩衰老膠原很重要

近些年，有關膠原以及對健康的貢獻有許多研究和討論，皮膚出現皺褶、松馳;毛孔粗大出油;皮膚粗糙暗沉，這都是肌膚膠原蛋白流失或缺失的外在表現。

那么膠原究竟是什么，對你的身體健康究竟有什么用處呢?

膠原是人體內含量豐富的蛋白，有利於縮緊筋腱，肌腱和皮膚。人體能夠產生膠原，我們也可以從補品和食物(比如骨湯)中獲取膠原。

下面隨著經濟日報-中國經濟網生活頻道來了解下膠原吧。

膠原是存在肌膚、牙、骨骼、軟骨、血管、指甲、頭發和筋腱中的一種纖維蛋白。它也是人體中含量最多、遍布最廣的功能性蛋白，可將其視作將身體每個部分黏合在一起的膠水。

隨著年齡的增長，身體會自然外流膠原。從而帶來身體柔韌性也會慢慢喪失，肌肉無力、臉部皺紋、關節痛和其它與年齡相關的病症都可能會發生。針對身體骨骼來講，膠原蛋白流失後，會導致骨骼變脆，嚴重時造成骨質疏松。

體內充足水准的膠原可保持肌膚、秀發、指甲、骨骼、牙、筋腱、結締組織和軟骨健康。

膠原蛋白的天然食物來源一般來自於動物性食物的膠原蛋白增生結締組織，比如，他在雞肉和豬皮中含量很高。雞骨、豬骨和其他動物的骨骼熬制的骨湯中也是膠原蛋白的關鍵來源。各種魚、奶制品、雞蛋也都是補充膠原蛋白的優質食物。

一些維生素礦物質也有利於膠原蛋白的生成：

維生素C：柑橘類水果，青椒和草莓中含量很高;

鋅：存在肉類、貝類、奶制品、全穀物中;

錳：存在茶、幹果、瓜果蔬菜、全穀物中;

銅：大量存在動物內髒、貝類、芝麻、可可粉、腰果中。

我們的身體自然產生膠原，可是隨著年齡的增長，膠原蛋白的產量會下降。假如體內膠原不足，大家要面臨多種疾病的風險。因此防止破壞膠原蛋白的行為或許更為重要，下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下哪些是應當避免的行為。

糖和精制碳水化合物：糖會影響膠原蛋白的自我修複能力，所以要降低糖和精制碳水化合物的耗費。

日曬過多：紫外線會減少膠原蛋白的產生，因此要避免過多日曬。

抽煙：吸煙會降低膠原蛋白的產生，會影響傷口修複並導致皺褶。

避免抽煙和過多日曬，遵照健康的飲食和鍛煉習慣，有利於緩解明顯的衰老並維護膠原，維持肌膚、骨骼、肌肉和關節更長久健康。