如何預防二型糖尿病?糖尿病預防的兩個關鍵點和五種方法

如何預防糖尿病?我認為這是當今全球衛生領域的關鍵問題之一。預防糖尿病食物近年來，肥胖變得越來越年輕化，導致通常發生在中年的2型糖尿病變得越來越年輕化。

如果你超重，有家族病史或者被診斷為糖尿病前期，也就是你的空腹血糖偏高，你需要做好預防糖尿病的工作。糖尿病預防方法以下是一些預防二型糖尿病的方法。

第二型糖尿病會好嗎?

「第二型糖尿病會不會好」，一直是眾多糖友們的疑問，很可惜的是，第二型糖尿病不會好，但有一個很高的機率能透過調整生活及飲食進行控制。

通過改變生活方式，美國大約90% 的病例可以預防甚至降低患心髒病和某些癌症的風險。

如何預防二型糖尿病?

預防2型糖尿病可以分為兩大原則: 體重控制和更多的運動。控制體重必須從飲食和鍛煉、健康飲食、增加鍛煉和減肥開始，以避免將來出現嚴重的糖尿病並發症，如神經、腎髒和心髒病。

以下是美國糖尿病協會提供的預防二型糖尿病的方法:

預防糖尿病的方法1：多運動

經常鍛煉不僅可以幫助你減肥和降低血糖，而且還可以增加你對胰島素的敏感性，使你的身體能夠有效地利用葡萄糖，並使你的血糖保持在正常范圍內。

根據護士健康研究(NHS)和衛生專業人員跟蹤研究(HPFS)，每天散步半小時可以降低約30%的二型糖尿病風險。

其他研究表明，有氧訓練和阻力訓練可以幫助控制糖尿病，如果兩種類型的運動都進行，效果最好。

預防糖尿病的方法2:多攝入膳食纖維。

預防糖尿病飲食中，很重要的一個原則就是多攝取纖維，不僅可以幫助改善患者血糖控制，降低自己罹患各種糖尿病的風險，還能降低學生罹患心臟病的風險。另外，攝取膳食纖維也可以通過增加飽足感，幫助減肥更順利，包括水果、蔬菜、豆類、全穀類和堅果等。

預防糖尿病的方法3: 吃粗糧

避免食用精致的澱粉(如白米飯、白面包和白面條)，食用全穀物有助於降低糖尿病風險，有助於維持血糖水平。建議烹調主食時，全穀物應占整個主食的一半以上。比如只吃白米，可以用糙米或者十粒米代替一半以上的白米。

預防糖尿病的方法4: 減肥

如果你有超重的問題，那么減肥可能會有效地幫助你預防糖尿病。在國外的一項大型研究中，參與者減掉了初始體重的5-7%，並定期鍛煉。研究發現，患糖尿病的風險降低了近60%。

預防糖尿病研究方法5：控制產品份量的飲食計劃

低碳飲食、低 GI 飲食或生酮飲食等，曾經風靡全球，甚至被世界各國所推薦的著名飲食。雖然這些飲食在短期內確實有助於減肥，但是它們在預防糖尿病方面的效果如何，或者它們是否有副作用或長期影響，目前還不清楚。相反，設計一種注重健康、天然食物並控制份量的飲食。