為什麼要降低膽固醇?因為它的危害太大了!

高膽固醇在惡化心髒健康中起作用。隨著更多的膽固醇在血液中膽固醇過高怎麼改善循環，心髒很難正常泵血。它還可以導致血小板在動脈中積聚，增加動脈粥樣硬化的風險。

高膽固醇使一個人有患心髒病，心髒病和中風的危險。

飲食變化

膽固醇跟我們的飲食有很大影響關系。想要健康飲食文化如何快速降低膽固醇可以進行快速有效降低膽固醇。以下飲食變化有助於盡快地降低膽固醇。

消除反式脂肪

反式脂肪降低有益膽固醇的水平，增加不健康膽固醇反式脂肪酸的水平。一些膳食反式脂肪和天然脂肪存在於牛奶和肉制品等食物中。

其他的反式脂肪來自制造過程。食品公司通過添加氫氣使其變得更強壯來制造一些脂肪。

反式脂肪的來源包括肉類和奶制品、包裝氫化油和快餐店的油炸食品。

減少飽和脂肪

飽和脂肪在室溫環境下為固體，不那么的健康。

吃大量的飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇水平。建議將飽和脂肪攝入量限制在每日熱量的5% -6% 。

飽和脂肪的來源包括肉類和乳制品如奶酪、黃油和牛奶，以及植物油如棕櫚油和椰子油。

添加更多的蔬菜食品

降低膽固醇的飲食可以包含更多的植物性食物，如水果、蔬菜和穀物。

在飲食中添加各種植物性飲食，有助於確保數據我們可以獲得一個正常進行運作所需的各種營養和維生素。

植物性食物不含膽固醇。它們不會增加體內膽固醇的含量。

植物性食物中的營養素可以降低心髒病的其他危險因素，如抗氧化劑和某些類型的纖維。