慢跑、登山中常見的運動損傷有什麼?教你如何熱身防止

慢跑、登山中常見的運動損傷有什麼?

慢跑、登山中最常見運動損傷是膝關節損傷。那么，慢跑、登山時容易造成膝關節損傷的情況有哪些呢?

一、慢跑太多，慢跑過多。有些人一開始跑步，就跑幾十公裏。其實這是很危險的事兒，這很容易導致髕骨關節出問題。這種情況也分幾個原因：有些人可能自身就存在髕骨軌跡發育不全，或者有髕骨半脫位，再或者患者之前曾有發生過脫位的情況，這類人根據過大的運動量活動之後，容易發生髕骨關節的問題。因此，這種患者在登山、做深蹲運動的時候容易發生膝前痛的情況，容易造成膝關節損傷。

二、慢跑或是步行時，由於走太多路以後，容易出運動後膝蓋痛現膝關節外側痛的情況，這種情況叫髂脛束綜合症。這類損害的患者能通過一些康複方式、理療，或者做一些肌肉的拉申、肌腱的拉伸動作來得到緩解。

三、扭到。慢跑可能導致的損害，最嚴重的情況是慢跑過程中扭到膝蓋骨，這可能導致半月板的損害，或是交叉韌帶的損害。這些問題的膝關節損傷，患者會出現疼痛、發脹的病症。甚至有的病人在扭到的時候還可以聽到聲音，而且還會導致膝蓋骨不穩。患者需要找專業的醫生做進一步檢查，來明確診斷症狀，嚴重的病人可能需要做微創手術來治療，以此修複膝關節功能。以免耽誤治療，耽誤病情。

四、登山同爬樓一樣，會使得膝蓋骨的髕骨與股骨之間的壓力增大，導致髕骨關節的問題。當然也根據個人的體質不同，它影響的嚴重度不同。假如先前就存在髕骨軌跡發育不全，或者有髕骨脫位的患者，更容易導致髕前疼痛。

五、髕骨關節發育正常的人登山、爬樓的次數多了，也是會有對膝蓋骨的影響，也會導致膝關節痛。

發生運動損傷後，該如何應急解決?

發生運動損傷後的處理原則：首先歇息、要制動，再慢慢把患側拉高，部分加壓包紮、做冷敷。以上是一些應急處置措施。隨後患者應該根據具體的負傷狀況，及其患處的發展情況來確定是否必須就診醫治。比如發脹、疼痛、活動受限的情況是否越來越明顯?千萬別簡易覺得發生“發脹、疼痛”等狀況，能通過日後繼續的訓練修複，但其實不然。一般運動損傷可能開始的初期是小的撕破，不完整韌帶斷裂，但若根據日後的再鍛練，可能就會發展成真正的韌帶斷裂。因此造成重大的原先後果，最初可能休息下就能恢複的事，有可能會發張為必須手術醫治。

如何熱身才能有效防止運動損傷?

正確運動的實施方法其實很簡單，其實就是大家在上學的運動後膝蓋痛時候，體育教師教給我們的熱身運動。過去體育教師總囑咐大家在打籃球或是跑步前，要做一下熱身運動，避免導致運動損傷。但想必大家都不將這件事放在心裏，更別說可在運動前想到要做熱身運動了，因此，很多人在剛開始運動時就容易出現運動損傷的情況。其實在運動前，我們可以做些簡單蹲起、拉伸的動作，將關節伸展開後，再做運動便能預防一些運動損傷。

最終，還要提醒各位讀者，在急性損傷初期，身體假如有明顯發脹或受創的患者，這時不推薦常備藥油來按摩，因為這有可能會加劇部分發脹的情況，恢複情況也可能會增加，這種時候更適合冷敷、加壓包紮和抬高的處置措施。